La popularidad de las dietas de cada año sólo se está acelerando. Los nutricionistas de todo el mundo buscan el milagro de la opción que ayudará a una persona a deshacerse de kilos. Ahora hay un sinfín de dietas y prácticamente todos y cada uno de ellos promete deseable adelgazar y tener un cuerpo hermoso. Si usted decide deshacerse del exceso de peso y piensa firmemente soportar todas las prohibiciones, piensa en lo pertinente seleccionado la dieta y no producirá si ella todavía más daño?
Tipos de dietas
La diversidad de las dietas se puede es condicional dividir en tipos:
- mono – dieta, en la que predomina un solo tipo de productos. La esencia de la dieta se reduce a lo que perder peso elige 1, máximo 2 del producto y durante un tiempo prolongado se alimenta sólo de esta comida;
- dieta rica en proteínas – suponen la casi total exclusión de hidratos de carbono de los productos;
- la dieta de los grupos sanguíneos, como el nombre sugiere aquí se tienen en cuenta necesidades fisiológicas de la persona, basándose en los datos de su grupo de sangre;
- express de la dieta, que se dirigen a un rápido adelgazamiento, cuando ponerse en forma hay que por varios días;
- recetas para adelgazar de las estrellas de la escala mundial – naomi campbell, larissa Valle, victoria beckham, etc.;
- intervalo de la dieta, que ofrecen de comer diferentes alimentos, pero a intervalos regulares;
- el vegetarianismo es el tipo de alimentación, que implica la renuncia de los productos de origen animal (carne, huevos, productos lácteos).
Los principales errores típicos de adelgazamiento de la persona
La dieta no es sólo un conjunto de platos que se pueden consumir a la persona un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de la persona y tratar de maximizar su respuesta. No se puede utilizar dietas, que sean contrarias al sentido común y pueden perjudicar la salud. Para el proceso de adelgazamiento ha sido un éxito es necesario respetar las reglas de la dieta seleccionada y, en ningún caso, no ocuparse de Amateur. Cada dieta ha desarrollado la experimentación y toma en cuenta la digestibilidad de los productos y su compatibilidad. No vale la pena experimentar en sí mismo en el hogar.
Errores típicos:
- si a corto plazo de la dieta está diseñado en 3 a 5 días, no vale la pena estirar su duración mayor. Prolongada de la alimentación en muy estricto puede conducir a error en el sistema digestivo;
- todos los productos de la dieta de la dieta tiene un valor, por lo tanto, deje de excluir algún producto no se puede;
- un período prolongado de abstinencia de hidratos de carbono puede empeorar el estado general, conducir a la debilidad;
- durante la dieta, es importante tomar vitaminas o vitamínico-minerales. Por lo tanto, usted recibirá todo lo necesario para la vida normal, incluso al pie de la nutrición;
- no puede sentarse en el es una dieta muy estricta y ocuparse de los graves y gaseosos. Erróneamente la opinión de que una dieta estricta es necesario cumplir con el deporte. Si entras a un gimnasio, entonces usted debe comer racional – recibir hidratos de carbono, proteínas e incluso las grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar de que la dieta se distinguen por todos los motivos (tipos de alimentos, la cantidad de las comidas), todos ellos comparten el objetivo común de reducir el peso. Por eso, todas las dietas hay ciertas desventajas y ventajas.
Ventajas:
- la mayoría de las dietas que ofrecen una libertad total en la cantidad de comidas, es decir, el hombre no debe sentir la sensación de hambre;
- la alimentación a largo plazo regímenes casi siempre da un resultado positivo, y la retirada kilos que realmente no vuelven;
- de corto plazo de la dieta contribuyen a la limpieza del organismo y a la normalización del metabolismo.
Desventajas:
- una persona atípica en la historia de limitarme mucho tiempo, por lo tanto, cuando se produce el fracaso, la persona comienza a consumir lo que se le prohibía, en grandes cantidades. Como resultado, el peso perdido se devuelve, y debido a los faltantes de productos prohibidos el peso de la persona se vuelve aún más grande de lo que era antes de la dieta;
- a corto plazo de la dieta, por supuesto, dan resultado, pero es tan corta, y he aquí la estricta alimentación, incluso durante varios días puede influir negativamente en la salud del sistema digestivo;
- cuando existen enfermedades crónicas que necesitas consulta con un especialista, es posible que algunos de la dieta de estas personas se están contraindicados;
- la dieta no es el modo de alimentación de varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, a largo plazo las dietas que prometen adelgazar y la estabilización de peso sugieren que personas en pocos meses se acostumbra a la sana y de la buena alimentación y lo puede comer toda la vida;
- las dietas no son capaces de eliminar la grasa de las áreas problemáticas, para lograr el resultado deseado es necesario combinar la alimentación sana y el ejercicio físico.
Más adelante trataremos de responder a las más populares de la dieta, sus principios, los pros y los contras.
Mono -
La esencia de una alimentación consiste en que si la persona no sufre de alguna enfermedad crónica, en situaciones de estrés el peso se va. El proceso de adelgazamiento se produce por el hecho de que el cuerpo recibe sólo uno o dos productos, y en su digestión el cuerpo gasta más energía de la que este producto puede dar. Por supuesto, para adelgazar es lo que se necesita, pero aquí para la salud es un verdadero estrés. Comer de modo mono no más de 7 días.
Ventajas:
- en la relativamente pequeña plazo (3-7 días) peso se reduce;
- productos para mono puede elegir de acuerdo con sus preferencias, lo que hace que sea más fácil mover el proceso de adelgazamiento.
Desventajas mono-dieta:
- el consumo de un yogur dará lugar a un exceso de oferta lácteos de las bacterias, que a su vez puede causar sistémico y causar problemas de la piel;
- el consumo de un tipo de fruta (manzana, plátano) puede conducir a la irritabilidad y el mal humor. Es necesario preparar con antelación parientes y personas cercanas a los posibles cambios en el estado de ánimo de adelgazamiento de la persona;
- la avena puede conducir a la deficiencia de hierro, por lo tanto, es necesario elegir cuidadosamente el grano, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- es necesaria la medida rigurosa, no se puede de un día de comer 2-3 kg., manzanas o beber 2 litros de yogurt;
- después de la dieta debe comer moderadamente y no tratar de comer todo lo que se ha perdido por los días de la dieta
Una dieta rica en proteínas
Uno de los más populares de proteínas de las dietas es la dieta Dukan. Su esencia se reduce a lo que el hombre durante mucho tiempo consume alimentos de proteína, hidratos de carbono productos en esta dieta se reducen al mínimo. Diferencia de la dieta es que el hombre se alimenta de ciertas fases. El período de la dieta depende de cuánto peso necesita perder, en promedio, la dieta Dukan no dura menos de 3 meses. El plazo máximo de cumplimiento de la dieta no. Durante el período de adelgazamiento de la persona recibe el codiciado peso y se acostumbra a esa alimentación.
Ventajas de la dieta:
- el peso se reduce y no vuelve mucho tiempo.
- no hay límite al número de comidas, la persona no debe tener la sensación de hambre;
- los principales productos de la dieta es el pescado, la carne, los productos lácteos, es decir, la persona tiene limitaciones mínimas;
- no agotador conteo de calorías o de control de la comidos de los productos;
- bienvenidos físicas de la carga, sólo en la primera etapa de preferencia cf de la fuerza, y en el resto de actividades deportivas, incluso se recomienda.
Desventajas:
- la primera etapa es la más dura, puede causar daño al cuerpo. Si la persona tiene problemas de salud, hay que seguir cuidadosamente su estado y tomar vitaminas;
- adecuado sólo para los jóvenes, ante la ausencia de enfermedades crónicas;
- puede haber estreñimiento y problemas digestivos;
- el aumento de la quema de la grasa acumulada al consumo excesivo de productos de proteína se llama la cetosis. La cetosis se aumenta la carga en los riñones y el corazón, aparece el mal aliento.
La dieta de los grupos sanguíneos
Los desarrolladores de la dieta creen que el hombre debe comer la comida que se adapta de forma óptima para su grupo de sangre. Por ejemplo, se cree que la gente con el primer grupo de sangre es una de cazadores y los mineros, entonces su principal alimento – carne, pescado y marisco. Los titulares de un segundo grupo son las personas que se han pasado de la caza a la agricultura, lo que significa que el menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo es el de los nómadas, la que más se adaptan a una amplia variedad de productos, por lo que su dieta es más rico. El cuarto grupo de sangre surgió como una mezcla de la primera y la tercera del grupo, y eso significa que la alimentación de los titulares del cuarto grupo se compone de una combinación de menús de estos grupos.
Ventajas:
- incluso esta dieta puede conducir a la reducción de peso, ya que en general, la dieta baja en calorías;
- tener la actitud correcta y la fe en la victoria sobre los kilogramos superfluos, en cualquier caso, dará un resultado positivo.
Desventajas:
- no hay ninguna justificación, así dividir la alimentación. Es imposible a los habitantes de todo el planeta imponer sólo cuatro de la dieta, no teniendo en cuenta la edad y características fisiológicas;
- además de los 4 grupos sanguíneos existen por lo menos 24 de los sistemas de grupos, por lo tanto es ilógico que comparte todas las personas, sólo en 4 grupos.
Express-la dieta
Rápidas de la dieta, son ideales para la rápida adelgazar unos kilos. La dieta ofrece unos días de comer en modo estricto, que da resultados rápidos. Una excelente opción para adelgazar rápido antes de la fiesta o celebración.
Ventajas de la dieta:
- el peso se va;
- a corto plazo de la dieta correctamente formulado en su dieta limpian el organismo y mejorar el metabolismo.
Desventajas:
- la pérdida de peso es sólo una breve fenómeno, después de la dieta el peso muy rápidamente se vuelve de nuevo;
- largo de comidas de dietas rápidas puede dañar el cuerpo;
- la dieta debe ser racional, incluso si es contada en 5 días, no se puede comer una manzana o un vaso de yogur.
Intervalo de dieta
La esencia radica en el hecho de que el hombre tiene que comer por el sistema de come-sufre hambre-come. Resulta que varios días a la semana, la persona va a comer como de costumbre, a unos días de que seguir una dieta estricta.
Ventajas:
- no es necesario contar las calorías o la cantidad de las comidas;
- una buena combinación con ejercicio físico dará un resultado positivo;
- contribuye a mejorar el estado general del cuerpo.
Desventajas:
- baja la eficacia de las dietas sin las cargas;
- puede haber episodios de gastritis debido a un exceso de fibra.
El vegetarianismo
El tipo de alimentación, que implica el abandono del consumo de carne, productos lácteos y, en general, todos los productos de origen animal. Sobre los beneficios del vegetarianismo hace mucho van varias disputas, miles de personas de todo el mundo promueven activamente rechazar el asesinato de los animales y van completamente de la comida vegetariana.
La dieta de la estrella mundial
La mayoría de las personas conocidas no ocultan sus problemas con el sobrepeso y activamente permitir a la gente simple que sentir la dieta "de las estrellas". Pero no hay que confiar plenamente en esta receta personas famosas recurren a una dieta, sólo después de la consulta con buenos nutricionistas. Los nutricionistas recogen la dieta de acuerdo con las características fisiológicas del organismo y, por tanto, esta dieta no puede ayudar a todos, sin excepción. En conclusión, observamos que no vale la pena confiar completamente en los regímenes. Se necesita en todo buscar el término medio – no se puede mantener un ritmo de hambre o desaparecer un día en el gimnasio. En todo debe ser una medida importante a tono con un resultado positivo, y aspira a la meta.